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5个实用的减肥建议,让减肥少走弯路-泛亚电竞官方,泛亚电竞官网平台

2022-09-15 22:26:38 玉溪市

泛亚电竞官方,泛亚电竞官网平台好像减肥教程很多,试过很多减肥方法,还去健身房办卡。为什么还是瘦不下来?可能不经意间你已经“套路”了,这才是你瘦不下来,甚至瘦多了的根本原因。妹子在这里整理了5条减肥建议,希望你能看懂,减肥不再是问题。

泛亚电竞官方,泛亚电竞官网平台1.脂肪不会变成肌肉

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泛亚电竞官方,泛亚电竞官网平台很多人认为减肥就是把身体脂肪变成肌肉,但事实是,脂肪和肌肉是完全不同的身体组织,不可能互相转化。

相反,很多运动员在退役后体重增加,并不是因为肌肉变胖,而是因为退役后的运动量比退役前相对减少(代谢减少),如果不控制饮食,势必会得到胖的。

2.与出汗和燃脂无关

运动时,我们出汗很多。出汗后,体重会明显下降。结果,很多人会产生“幻觉”而减肥。这是否意味着燃脂有效?汗水是脂肪的“眼泪”吗?事实上,出汗与燃烧脂肪无关。

因为出汗的主要成分是水分,所以出汗后的体重减轻其实是水分流失造成的。补水后,体重会恢复。所以大家千万不要迷信裹保鲜膜减肥,出汗减肥,穿汗衣服减肥,不然会让身体脱水。不能减肥,还伤身体。

3、减肥不等于不吃主食不吃肉

记住,你胖不是因为你吃某种食物,而是因为你吃太多某种食物。也就是说,主食和肉类并不是减肥的天敌,因为主食和肥肉吃多了。卡路里摄入量超过卡路里消耗量,这是肥胖的根本原因。

减肥时,只要限制总量和频率,就没有吃不完的食物。谷物、蛋白质、蔬菜和水果,建议什么都吃一点,以确保营养均衡。主食建议粗粮和细粮搭配,少吃精米和白面,尽量选择去皮、低脂肉类、鱼虾、鸡胸肉、瘦​​牛肉等。

四、七分吃,三分练

你不能仅仅通过运动来减肥。也许你在运动一个小时后只消耗了几百卡路里。但是,如果你运动后不控制饮食,只吃一块蛋糕,喝一杯奶茶,你的运动“成果”就会被抵消。两者不成比例。

这里再次强调:只控制饮食,不运动,就能减肥;只运动,不节食,你不能减肥。在控制饮食的基础上,坚持运动可以提高减肥的效率。

5. 即使你的体重正常,你也可能需要减肥

脂肪不是脂肪,不仅仅是体重。因为即使是正常体重的人,如果腰粗腹大,可能是内脏脂肪超标了。内脏脂肪过多与很多疾病有关,比如高血压、冠心病等,还会增加患癌症的风险……具体的判断标准,可以量一下腰围。腰围男性≥90cm,女性≥85cm,说明内脏脂肪超标。

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